Insulinooporość – jakie mogą być przyczyny tego częstego schorzenia?

Insulinooporość to coraz częstsza dolegliwość współczesnego społeczeństwa. Co bywa główną przyczyną tego schorzenia? Czy można temu zapobiegać? W tym artykule dowiesz się, na czym polega insulinooporość, jakie czynniki wpływają na jej rozwój oraz jak sobie z nią radzić, aby poprawić jakość życia.

Insulinooporość – skąd właściwie bierze się ta choroba? Sprawdź przyczyny

Insulinooporość to stan, w którym organizm wykazuje oporność na insulinę – hormon produkowany przez trzustkę, który reguluje poziom cukru we krwi. To właśnie dlatego osoba dotknięta insulinoopornością może mieć podwyższony poziom cukru i przez to ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.

Niestety, przyczyn powstawania insulinooporości nie można jednoznacznie zdefiniować, gdyż zazwyczaj wpływ na nią mają różne czynniki. Do najważniejszych z nich należą:

• Genetyka – predyspozycje genetyczne mają duży wpływ na podatność na insulinooporność. Jeśli w rodzinie występowały już przypadki tego schorzenia, wartości kliniczne bliskich krewnych mogą być wyjątkowo istotne dla naszego zdrowia.
• Otyłość – osoby z nadwagą, zwłaszcza tzw. otyłością brzuszną, są bardziej narażone na rozwój insulinooporości. W przypadku otyłości brzusznej tłuszcz gromadzi się wokół narządów w jamie brzusznej, co prowadzi do powstawania stanów zapalnych i oporności na insulinę.
• Niewłaściwa dieta – dieta bogata w tłuszcze nasycone, sól i cukry proste zwiększa ryzyko wystąpienia insulinooporości, zwłaszcza u osób z nadwagą.
• Brak aktywności fizycznej – siedzący tryb życia, brak regularnego wysiłku fizycznego sprzyjają insulinooporności.
• Inne schorzenia – insulinooporość może być wynikiem innych schorzeń, takich jak zespół policystycznych jajników u kobiet oraz niektóre choroby wątroby czy nerek.

Jaki tryb życia wpływa na rozwój insulinooporości?

Współczesny niezdrowy tryb życia często stanowi podłoże dla rozwoju insulinooporości. Obejmuje on:

1. Siedzący tryb życia – coraz więcej osób spędza większość dnia siedząc, zarówno w pracy, jak i w domu. Długotrwałe siedzenie prowadzi do spadku aktywności fizycznej, wzrostu masy ciała i związanych z tym problemów zdrowotnych, w tym insulinooporości.

2. Niewłaściwa dieta – spożywanie produktów bogatych w tłuszcze nasycone, sól i cukry proste przyczynia się do rozwoju otyłości i insulinooporości. Warto zatem zwracać uwagę na to, co i ile jemy.

3. Stres oraz brak snu – przewlekły stres oraz niedobór snu wpływają na poziom kortyzolu – hormonu stresu. Wysoki poziom kortyzolu oddziałuje na równowagę hormonalną nereczycy, powodując wzrost insulinooporości.

Jak sobie radzić z insulinooporością?

Insulinooporość można kontrolować poprzez odpowiednie zmiany w stylu życia. Warto zastosować poniższe zasady:

1. Aktywność fizyczna – regularne ćwiczenia fizyczne, takie jak marsz, bieganie czy jazda na rowerze, pomagają utrzymać prawidłową wagę, zwiększają wrażliwość komórek na insulinę oraz obniżają ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2.

2. Zdrowa, zrównoważona dieta – spożywanie pokarmów bogatych w białko, błonnik oraz witaminy i minerały, a jednocześnie ubogich w tłuszcze nasycone i sól, może pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi.

• Wybieramy pełnoziarniste produkty zbożowe, takie jak chleb razowy, brązowy ryż, kasze czy makaron pełnoziarnisty.
• Konsumujemy białko pochodzenia roślinnego, np. strączkowe, nasiona chia czy białko sojowe
• Unikamy produktów wysokoprzetworzonych, bogatych w tłuszcze nasycone i sól (fast food, słodycze, słone przekąski, tłuste mięsa, wędliny), jak i produktów z dużą ilością cukrów prostych (słodkie napoje, ciastka, desery).
• Jemy warzywa i owoce, które dostarczają dużo błonnika, witamin i minerałów
• Pijemy dużo wody – 1,5-2 l dziennie

3. Redukcja stresu i dbałość o sen – odpoczynek oraz nauka radzenia sobie ze stresem poprzez medytację, jogę czy inne techniki relaksacyjne mają pozytywny wpływ na zdrowie całego organizmu.

W przypadkach, gdy zmiany w stylu życia nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, lekarz może zdecydować o zastosowaniu leczenia farmakologicznego.

Podsumowanie

Insulinooporość to częsty problem, którego przyczyny są złożone. Odpowiednia profilaktyka i działania mające na celu kontrolowanie cukru we krwi może pomóc uniknąć poważniejszych konsekwencji zdrowotnych, takich jak cukrzyca typu 2. Kluczem do sukcesu w walce z insulinoopornością są zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna oraz dbanie o równowagę psychiczną i sen.